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Fatigué, bléssé, blasé... _____________ Voilà une période bien difficile que ce passage automnal ! Cela fait maintenant plusieurs semaines que je ressent une fatigue chronique, constante, usante, lassante... Pour aller jusqu'au bout de la galère, me voilà contraint d'alléger encore la charge d'entraînement (qui avait pourtant déjà été réduite de manière considérable!) à cause de douleurs récurrentes au niveau des lombaires. A quelques choses près, je redécouvre la période bien triste de prépa Ironman de 2009 avec l'impression d'être au fond du trou et de ne plus pouvoir en sortir ! Heureusement, j'essaie de me rassurer comme je peux en me remémorant les 5 derniers hivers, durant lesquels j'ai été contraint, à chaque fois, de couper l'entraînement qq semaines la faute à de blessures diverses et variées (contractures, tendinites, aponévrosites...) Avec du recul, j'ai l'impression que le corps décide de la tournure des évènements en repoussant encore l'échéance de la reprise, comme si, la période de récup actuelle ne me permettait encore pas une régénération complète suite à cette grosse saison 2011. J'avoue aussi que le mental n'y est encore pas, et j'ai encore du mal à me projeter dans la saison 2012. Au final, je suis blessé et fatigué donc je n'ai pas envie, donc je suis fatigué et blessé, donc j'ai pas envie... Après toutes ces années de pratique, je me demande si la blessure est une conséquence de la pratique excessive, ou si elle est une conséquence d'un mental défaillant. Avec du recul, je constate que bien souvent, je contracte certaines blessures non pas au cours des périodes de charge physique les plus difficiles, mais plutôt au cours des périodes de "fatigue mentale" intense. Et si c'était plutôt : "j'ai pas envie donc je suis blessé et fatigué, donc j'ai plus envie, donc je suis blessé et fatigué..." Finalement, je ne suis peut être encore pas prêt pour attaquer la nouvelle saison du bon pied. Mercredi dernier, une petite visite chez l'ostéopathe m'a permis de débloquer 3 vertèbres dorsales, qui étaient peut être le mal à l'origine du mal ? alors, le mal à l'origine du mal, c'est psycho ou c'est physio ? Bah j'en sais plus rien, ce dont je suis sûr, c'est que je suis sec, rôti, cramé, et que pour le moment, je rechigne à aligner les kilomètres, que ce soit dans l'eau ou sur la route. Heureusement, j'ai trouvé un palliatif, et je noie mon chagrin, non pas dans l'alcool, mais dans l'analyse des processus biochimiques de l'assimilation du fer et du sélénium... Ha micronutrition, quand tu nous tiens ! J'avance à grands pas la lecture de la bible de Denis Riché (spécialiste nutrition et micronutrition), et je pense avoir déceler certains déficits en micronutriments dans mon alimentation, qui pourrait être un frein à l'optimisation de la performance... J'en vois déjà qui se marre derrière leur écran, c'est sûr, je ne suis carencé ni en raclette, ni en tartiflette ! Merci les gars, vous l'avez pensé tellement fort... Aller, je retourne à mes lectures, au chapitre de l'assimilations des graisses. Y paraît que certains patients ne maigrissent pas à cause d'un apport insuffisant en lipides ! Tout ça mérite investigation... mais troquer le velouté de poireaux de ce soir contre une fondue savoyarde, ça peut être envisageable!
La Corrida de Lons en guise de reprise ! _____________ J'ai peu à peu l'impression de sortir de la galère dans laquelle j'étais embourber depuis 2 bons mois. En guise de reprise, la corrida de Lons le Saunier m'a fait le plus grand bien, tant au niveau physique que psychologique. Après de nombreuses semaines sans avoir attaché un dossard et sans avoir placé une vraie séance "dure", j'étais dans le flou le plus total quant à ma capacité à me faire violence. La semaine dernière, j'ai pu placé un petit "test" au seuil (3 fois 10') qui m'avait démontré que j'étais tranquillement en train de sortir "du trou" ! Ma blessure aux lombaires semble se résorber, et c'est de très bonne augure pour la suite. A Lons, ma 4ème place me satisfait donc au regard des sensations perçues, mais aussi du résultat. Les courses à pied du Jura sont souvent relevée, et le plateau annoncé était de qualité : Tournier, Choulet, Bellenoue, Trossat, Menestrier, et bien sûr, Romain Guillaume, triathlète pro avec qui j'ai débuté il y'a maintenant 14 ans !!! ça fait vraiment chaud au coeur de retrouver des athlètes "passionnés" avec lesquels j'ai partagé maintes et maintes épreuves. Il est bien loin le temps où l'on s'affrontait sur les épreuves Avenir de la région... La saison 2012 est donc lancée. Reste plus qu'à profitez des fêtes pour restaurer au mieux le stock de glycogène hépatique et musculaire pour faire face aux nombreuses sollicitations de la prochaine année. Bonnes fêtes à tous.
2012 est lancée... _____________ 2012 est lancée, c'est parti ! J'ai renoué avec la piste il y' maintenant 2 semaines. Au programme, une petite séance test sur 12 fois 400m R = 1'10, couru en 1'08 de moyenne. Vraiment satisfaisant. Depuis j'enchaîne les "seuils", renforcement musculaire, VMA à des allures plus ou moins élevées avec des sensations plus ou moins bonnes. Première désillusion mardi dernier avec un 10 fois 500m en 1'31 de moyenne à l'agonie... Aujourd'hui, un bon 10 fois 3' à VMA-m'a remis dans les rails,... Steph Grivel, Raph Chaussat et Nico Royer ont pris part à cette boucherie, ça saigne, et ça fait du bien ! Bonnes, pas bonnes, très bonnes, les séances se succèdent afin de préparer 2012 au mieux. Avec mon changement de poste à la ville d'Oyonnax, j'ai logiquement bousculé mon emploi du temps. Je retrouverai Grivel et compagnie le mardi et jeudi midi sur la piste, ce qui me permettra de placer une séance de qualité de plus dans la semaine. Reste à voir la réponse de l'organisme, puisque j'ai souvent opté pour la stratégie de ne pas dépasser 2 séances "dures" à pied dans la semaine... Bonne rentrée, à tous. Prochain RDV : corrida de Balan ou 11kms de Feillens ou Montrevel en Bresse.
<Quand l'heure n'est plus à l'entraînement... _____________ Chaque année me réserve son lot de surprise. Au menu de cet hiver : bronchite asthmatiforme. Résultat rapide, pas de chichi : couché 2 jours, l'impression d'être "ailleurs", parfois les frissons, parfois sudation intense, en restant bien sûr couché sous la couette. C'est rarement bon signe, mais c'est dépaysant le passage ultra rapide du chaud vers le froid alors que la température est constante ! J'ai rechigné à prendre le traitement médical prévu, à savoir : antibiotiques + cortisone. J'ai préféré les huiles essentielles pendant 5 jours, mais rien y fait. Donc demain, direction la pharmacie. Faute de pouvoir m'entrainer correctement, je travaille actuellement sur mon futur projet professionnel qui devrait voir le jour d'ici quelques semaines. Au programme, plusieurs types de prestations : préparation physique, remise en forme, préparation mentale, programmation et suivi de l'entraînement en course à pied, trail, triathlon et disciplines enchaînées, bilan et suivi en nutrition et micronutrition, tests VMA/PMA/seuils lactiques... Bon entraînement à tous par ce froid sibérien.
Reprise sur le 10kms de Bourg et inscription au stage de reconnaissance Ultra Trail du Mont Blanc ! _____________ Ben voilà, c'est fait, me voilà inscrit au stage de reconnaissance de l'Ultra Trail du Mont Blanc. Sous l'impulsion de mon pote Nico Royer (qui est aussi un des premiers athlètes que je prépare dans le cadre du lancement du mon projet projet professionnel en suivi de l'entraînement et suivi nutritionnel / micronutritionnel), ce soir, j'ai cliqué sur "Participez" ! 170 kms et 9000m de dénivelé en 4 jours, voilà qui risque de me faire tout drôle... Même si je sais que je ne trouverai pas le temps pour une prépa spécifique, je pense que l'aventure sera enrichissante, notamment en compagnie de Nico, qui sera là pour m'aider à trouver les ressources nécessaires pour boucler cet effort totalement opposé au profil de l'entraînement suivi actuellement. Qui sait, ce sera peut être le début d'un périple vers le monde de "l'ultra" ?! Pour l'heure, la reprise compétitive aura lieu sur le 10kms de Bourg, samedi prochain. J'avoue que je n'en mène pas large après un hiver qui aura laissé des traces, autant physiques que psychologiques. Cette course, toujours très relevée, sera pour moi l'occasion de découvrir vraiment à quel point les pots sont cassés. Après un test natation plutôt médiocre (même bien pourri : 5'00 sur 400m nage libre), et après une séance au seuil samedi dernier bien décevante (carrément déprimante !), je sais que le 10 de Bourg sera la goutte d'eau qui va faire déborder le vase, et qui va aussi me blesser bien profondément dans mon égo. Je suis aussi conscient que c'est comme cela que je reprendrai sérieusement le chemin de l'entraînement...
33'29 à Bourg : c'est pas la joie, ni la cata ! _____________ Le verdict est tombé : 33'29. Un temps médiocre, mais qui, au regard de la conjoncture actuelle, me parait plutôt honnête. En octobre 2011, j'avais fais de ce 10kms mon principal objectif de début d'année. J'avais biensûr tablé sur un hiver studieux, agrémenté de séances un peu "folles" dont le but étaient de me rapprocher encore un peu de notre élite départementale (Seb Charnay, El Yazid El Madi). Tout ne s'est pas déroulé pour le mieux, et j'ai du progressivement revoir mes ambitions à la baisse, pour finalement, tomber vraiment très bas, et faire de cette épreuve ma reprise compétitive. Mes sentiments au départ étaient très ambivalents : d'un côté, l'envie de me rassurer avec un bon chrono "volé" , et de l'autre, l'envie de prendre une grosse claque me permettant de me remettre sur les rails... Au final, c'est un chrono entre les 2 options envisagées qui me permet de tirer les points positifs des 2 approches ;-) Ouais, c'est vrai, ça fait un peu le mec déprimé qui cherche à se rassurer ! Sur un versant plus "physio", l'analyse de mon tracé FC (ci joint) me donne qq indicateurs sur mon état actuel. Une FC moyenne plutôt au niveau des moyennes "hautes" (173), idem pour ma FC max (179), 2 donnés témoignant d'un état de fraicheur retrouvé, dans un contexte d'entraînement plutôt maigre sur le plan quantitatif. La satisfaction de la journée, c'est le chrono de Raphael Chaussat, que je suis sur le versant "planification et suivi de l'entrainement", et qui gagne 4' sur 10kms en l'espace de qq mois, en bouclant le parcours en 38'. Félicitations à Seb Charnay qui claque un 31'52 dans des conditions plutôt difficiles (vent fort) juste une semaine après le semi de Paris bouclé en 1h08 !
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Fatigué, bléssé, blasé... _____________ Voilà une période bien difficile que ce passage automnal ! Cela fait maintenant plusieurs semaines que je ressent une fatigue chronique, constante, usante, lassante... Pour aller jusqu'au bout de la galère, me voilà contraint d'alléger encore la charge d'entraînement (qui avait pourtant déjà été réduite de manière considérable!) à cause de douleurs récurrentes au niveau des lombaires. A quelques choses près, je redécouvre la période bien triste de prépa Ironman de 2009 avec l'impression d'être au fond du trou et de ne plus pouvoir en sortir ! Heureusement, j'essaie de me rassurer comme je peux en me remémorant les 5 derniers hivers, durant lesquels j'ai été contraint, à chaque fois, de couper l'entraînement qq semaines la faute à de blessures diverses et variées (contractures, tendinites, aponévrosites...) Avec du recul, j'ai l'impression que le corps décide de la tournure des évènements en repoussant encore l'échéance de la reprise, comme si, la période de récup actuelle ne me permettait encore pas une régénération complète suite à cette grosse saison 2011. J'avoue aussi que le mental n'y est encore pas, et j'ai encore du mal à me projeter dans la saison 2012. Au final, je suis blessé et fatigué donc je n'ai pas envie, donc je suis fatigué et blessé, donc j'ai pas envie... Après toutes ces années de pratique, je me demande si la blessure est une conséquence de la pratique excessive, ou si elle est une conséquence d'un mental défaillant. Avec du recul, je constate que bien souvent, je contracte certaines blessures non pas au cours des périodes de charge physique les plus difficiles, mais plutôt au cours des périodes de "fatigue mentale" intense. Et si c'était plutôt : "j'ai pas envie donc je suis blessé et fatigué, donc j'ai plus envie, donc je suis blessé et fatigué..." Finalement, je ne suis peut être encore pas prêt pour attaquer la nouvelle saison du bon pied. Mercredi dernier, une petite visite chez l'ostéopathe m'a permis de débloquer 3 vertèbres dorsales, qui étaient peut être le mal à l'origine du mal ? alors, le mal à l'origine du mal, c'est psycho ou c'est physio ? Bah j'en sais plus rien, ce dont je suis sûr, c'est que je suis sec, rôti, cramé, et que pour le moment, je rechigne à aligner les kilomètres, que ce soit dans l'eau ou sur la route. Heureusement, j'ai trouvé un palliatif, et je noie mon chagrin, non pas dans l'alcool, mais dans l'analyse des processus biochimiques de l'assimilation du fer et du sélénium... Ha micronutrition, quand tu nous tiens ! J'avance à grands pas la lecture de la bible de Denis Riché (spécialiste nutrition et micronutrition), et je pense avoir déceler certains déficits en micronutriments dans mon alimentation, qui pourrait être un frein à l'optimisation de la performance... J'en vois déjà qui se marre derrière leur écran, c'est sûr, je ne suis carencé ni en raclette, ni en tartiflette ! Merci les gars, vous l'avez pensé tellement fort... Aller, je retourne à mes lectures, au chapitre de l'assimilations des graisses. Y paraît que certains patients ne maigrissent pas à cause d'un apport insuffisant en lipides ! Tout ça mérite investigation... mais troquer le velouté de poireaux de ce soir contre une fondue savoyarde, ça peut être envisageable!
La Corrida de Lons en guise de reprise ! _____________ J'ai peu à peu l'impression de sortir de la galère dans laquelle j'étais embourber depuis 2 bons mois. En guise de reprise, la corrida de Lons le Saunier m'a fait le plus grand bien, tant au niveau physique que psychologique. Après de nombreuses semaines sans avoir attaché un dossard et sans avoir placé une vraie séance "dure", j'étais dans le flou le plus total quant à ma capacité à me faire violence. La semaine dernière, j'ai pu placé un petit "test" au seuil (3 fois 10') qui m'avait démontré que j'étais tranquillement en train de sortir "du trou" ! Ma blessure aux lombaires semble se résorber, et c'est de très bonne augure pour la suite. A Lons, ma 4ème place me satisfait donc au regard des sensations perçues, mais aussi du résultat. Les courses à pied du Jura sont souvent relevée, et le plateau annoncé était de qualité : Tournier, Choulet, Bellenoue, Trossat, Menestrier, et bien sûr, Romain Guillaume, triathlète pro avec qui j'ai débuté il y'a maintenant 14 ans !!! ça fait vraiment chaud au coeur de retrouver des athlètes "passionnés" avec lesquels j'ai partagé maintes et maintes épreuves. Il est bien loin le temps où l'on s'affrontait sur les épreuves Avenir de la région... La saison 2012 est donc lancée. Reste plus qu'à profitez des fêtes pour restaurer au mieux le stock de glycogène hépatique et musculaire pour faire face aux nombreuses sollicitations de la prochaine année. Bonnes fêtes à tous.
2012 est lancée... _____________ 2012 est lancée, c'est parti ! J'ai renoué avec la piste il y' maintenant 2 semaines. Au programme, une petite séance test sur 12 fois 400m R = 1'10, couru en 1'08 de moyenne. Vraiment satisfaisant. Depuis j'enchaîne les "seuils", renforcement musculaire, VMA à des allures plus ou moins élevées avec des sensations plus ou moins bonnes. Première désillusion mardi dernier avec un 10 fois 500m en 1'31 de moyenne à l'agonie... Aujourd'hui, un bon 10 fois 3' à VMA-m'a remis dans les rails,... Steph Grivel, Raph Chaussat et Nico Royer ont pris part à cette boucherie, ça saigne, et ça fait du bien ! Bonnes, pas bonnes, très bonnes, les séances se succèdent afin de préparer 2012 au mieux. Avec mon changement de poste à la ville d'Oyonnax, j'ai logiquement bousculé mon emploi du temps. Je retrouverai Grivel et compagnie le mardi et jeudi midi sur la piste, ce qui me permettra de placer une séance de qualité de plus dans la semaine. Reste à voir la réponse de l'organisme, puisque j'ai souvent opté pour la stratégie de ne pas dépasser 2 séances "dures" à pied dans la semaine... Bonne rentrée, à tous. Prochain RDV : corrida de Balan ou 11kms de Feillens ou Montrevel en Bresse.
<Quand l'heure n'est plus à l'entraînement... _____________ Chaque année me réserve son lot de surprise. Au menu de cet hiver : bronchite asthmatiforme. Résultat rapide, pas de chichi : couché 2 jours, l'impression d'être "ailleurs", parfois les frissons, parfois sudation intense, en restant bien sûr couché sous la couette. C'est rarement bon signe, mais c'est dépaysant le passage ultra rapide du chaud vers le froid alors que la température est constante ! J'ai rechigné à prendre le traitement médical prévu, à savoir : antibiotiques + cortisone. J'ai préféré les huiles essentielles pendant 5 jours, mais rien y fait. Donc demain, direction la pharmacie. Faute de pouvoir m'entrainer correctement, je travaille actuellement sur mon futur projet professionnel qui devrait voir le jour d'ici quelques semaines. Au programme, plusieurs types de prestations : préparation physique, remise en forme, préparation mentale, programmation et suivi de l'entraînement en course à pied, trail, triathlon et disciplines enchaînées, bilan et suivi en nutrition et micronutrition, tests VMA/PMA/seuils lactiques... Bon entraînement à tous par ce froid sibérien.
Reprise sur le 10kms de Bourg et inscription au stage de reconnaissance Ultra Trail du Mont Blanc ! _____________ Ben voilà, c'est fait, me voilà inscrit au stage de reconnaissance de l'Ultra Trail du Mont Blanc. Sous l'impulsion de mon pote Nico Royer (qui est aussi un des premiers athlètes que je prépare dans le cadre du lancement du mon projet projet professionnel en suivi de l'entraînement et suivi nutritionnel / micronutritionnel), ce soir, j'ai cliqué sur "Participez" ! 170 kms et 9000m de dénivelé en 4 jours, voilà qui risque de me faire tout drôle... Même si je sais que je ne trouverai pas le temps pour une prépa spécifique, je pense que l'aventure sera enrichissante, notamment en compagnie de Nico, qui sera là pour m'aider à trouver les ressources nécessaires pour boucler cet effort totalement opposé au profil de l'entraînement suivi actuellement. Qui sait, ce sera peut être le début d'un périple vers le monde de "l'ultra" ?! Pour l'heure, la reprise compétitive aura lieu sur le 10kms de Bourg, samedi prochain. J'avoue que je n'en mène pas large après un hiver qui aura laissé des traces, autant physiques que psychologiques. Cette course, toujours très relevée, sera pour moi l'occasion de découvrir vraiment à quel point les pots sont cassés. Après un test natation plutôt médiocre (même bien pourri : 5'00 sur 400m nage libre), et après une séance au seuil samedi dernier bien décevante (carrément déprimante !), je sais que le 10 de Bourg sera la goutte d'eau qui va faire déborder le vase, et qui va aussi me blesser bien profondément dans mon égo. Je suis aussi conscient que c'est comme cela que je reprendrai sérieusement le chemin de l'entraînement...
33'29 à Bourg : c'est pas la joie, ni la cata ! _____________ Le verdict est tombé : 33'29. Un temps médiocre, mais qui, au regard de la conjoncture actuelle, me parait plutôt honnête. En octobre 2011, j'avais fais de ce 10kms mon principal objectif de début d'année. J'avais biensûr tablé sur un hiver studieux, agrémenté de séances un peu "folles" dont le but étaient de me rapprocher encore un peu de notre élite départementale (Seb Charnay, El Yazid El Madi). Tout ne s'est pas déroulé pour le mieux, et j'ai du progressivement revoir mes ambitions à la baisse, pour finalement, tomber vraiment très bas, et faire de cette épreuve ma reprise compétitive. Mes sentiments au départ étaient très ambivalents : d'un côté, l'envie de me rassurer avec un bon chrono "volé" , et de l'autre, l'envie de prendre une grosse claque me permettant de me remettre sur les rails... Au final, c'est un chrono entre les 2 options envisagées qui me permet de tirer les points positifs des 2 approches ;-) Ouais, c'est vrai, ça fait un peu le mec déprimé qui cherche à se rassurer ! Sur un versant plus "physio", l'analyse de mon tracé FC (ci joint) me donne qq indicateurs sur mon état actuel. Une FC moyenne plutôt au niveau des moyennes "hautes" (173), idem pour ma FC max (179), 2 donnés témoignant d'un état de fraicheur retrouvé, dans un contexte d'entraînement plutôt maigre sur le plan quantitatif. La satisfaction de la journée, c'est le chrono de Raphael Chaussat, que je suis sur le versant "planification et suivi de l'entrainement", et qui gagne 4' sur 10kms en l'espace de qq mois, en bouclant le parcours en 38'. Félicitations à Seb Charnay qui claque un 31'52 dans des conditions plutôt difficiles (vent fort) juste une semaine après le semi de Paris bouclé en 1h08 !
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